Kraul

nauka pływania


Na tej stronie zapoznasz się jak pływać kraulem w czterech przypadkach:

  1. Kraul po powierzchni,
  2. Kraul pod wodą,
  3. Kraul po powierzchni w płetwach,
  4. Kraul pod wodą w płetwach,

1. Kraul po powierzchni

kraul po powierzchni
Kraul najbardziej efektywny styl pływacki, ręce pracują na przemian, nogi wykonują ruch rotacyjny, zapoczątkowany z biodra, noga w kolanie minimalnie zgięta.
kraul po powierzchni
Ruch ręki rozpoczynamy od wyciągnięcia łokcia z wody, dokładny opis poniżej.
kraul po powierzchni
Jeżeli płyniemy w płetwach ruch nogami powinien być obszerniejszy niż bez płetw. Stopa powinna być maksymalnie odgięta do tyłu, tak aby płetwa była przedłużeniem nogi. Jeżeli płetwa będzie ustawiona prostopadle do powierzchni wody nie będzie pracować, wszystkie pozycje płetwy między pozycją prostopadłą a równoległą również nie są korzystne.
kraul po powierzchni
Ruch płetw nie jest zsynchronizowany z pracą rąk.
kraul po powierzchni
Jeżeli mamy maskę i fajkę nie musimy obracać głowy w celu wzięcia wdechu. Wdech jak i wydech jest wykonywany do fajki. Pamiętajmy jednak, że koniec fajki, w fazie wdechu musi znajdować się nad powierzchnią wody.
kraul po powierzchni
Pamiętajmy aby rękę wyciągnąć jak najdalej do przodu, a ruch zapoczątkować tuż pod powierzchnia wody.
kraul po powierzchni

Praca rąk oraz oddech

kraul praca rąk oraz oddech
Oddech bierzemy przed wyciągnięciem ręki z wody. Ciało skręca się, ale tylko od pasa w górę, bark wychodzi ponad wodę.
kraul praca rąk oraz oddech
Ruch reki rozpoczynamy od łokcia a kończymy na palcach dłoni. Nigdy odwrotnie, jest to duży błąd. Kończymy wdech.
kraul praca rąk oraz oddech
Przeniesienie ręki powinno nastąpić jak najbliżej ciała. Jeżeli zaczynamy naukę crawla można ciągnąć kciukiem wzdłuż boku.
kraul praca rąk oraz oddech
W trakcie przenoszenia ręka powinna być luźna (ruch jakby od niechcenia).
kraul praca rąk oraz oddech
Kiedy ramię ręki podniesiemy do pionu, zaczynamy przesuwać do przodu przedramię.
kraul praca rąk oraz oddech
Ręki nie trzeba wkładać daleko, można ją włożyć do wody blisko głowy, jeżeli została włożona dobrze, ilość banieczek powietrza jest minimalna.
kraul praca rąk oraz oddech
Palce i przedramię powinno tworzyć linie prostą. Palce powinny przebić powierzchnie wody jako pierwsze, a łokieć jako ostatni. Typowy błąd to włożenie do wody jako pierwszego łokcia a potem palców. Dzieje się tak jeżeli próbujemy sięgnąć daleko jeszcze nad powierzchnią wody.
kraul praca rąk oraz oddech
Po włożeniu ręki sięgamy maksymalnie daleko. Jest to bardzo ważne.
kraul praca rąk oraz oddech
Ręka powinna wrócić tuż pod powierzchnię wody, zanim zacznie ruch powrotny. Pozwoli to maksymalnie ją wykorzystać.
kraul praca rąk oraz oddech
Rozpoczęcie ruchu powrotnego jednej ręki , rozpoczyna ruch drugiej ręki. Pod wodę rękę ciągniemy po "esce" z końcowym energicznym wyprostowaniem dłoni.

2. Kraul pod wodą

Kiedy płyniemy kraulem pod wodą bez płetw machamy tylko nogami, ręce są proste i wyciągnie do przodu. Głowa schowana między rękami. Ręce nie zawsze muszą być z przodu, mogą być również przy ciele, jednak wtedy trudniej kontrolować tor płynięcia.

Pod wodą, kraul nie jest optymalną techniką płynięcia, znacznie lepiej sprawdza się tutaj żabka lub delfin.

3. Kraul po powierzchni w płetwach

Kraul po powierzchni w płetwach nie różni się specjalnie od techniki bez płetw. Pracujemy zarówno rękami jak i nogami lub możemy pracować tylko nogami. Kiedy używamy płetw znacznie zwalniamy częstotliwość pracy nóg, ruchy staja się wolniejsze i znacznie obszerniejsze, pamiętajmy jednak, aby nie wystawiać płetw ponad wodę - powierzchnię wody może przebić tylko pięta. Rozchlapywanie wody ponad powierzchnią to tylko strata energii - nie róbmy więc tego.

4. Kraul pod wodą w płetwach

To główna metoda pływania stosowna przez płetwonurków i free diverów, bardzo efektywna i prosta.

Różnice w pracy nóg i rąk w stosunku do pływania po powierzchni są następujące:

  • nogi wykonują taki sam ruch jednak obszerniejszy i wolniejszy, wolniejszy bo płetwy stawiają zdecydowanie większy opór, ale zapewniają bardziej efektywną pracę,
  • rekami nie pracujemy. Mogą być one z przodu i wtedy pomagają w manewrowaniu, lub mogą być przy ciele,
  • płetwonurkowie trzymają ręce mniej więcej na wysokości twarzy.