NAUKA PŁYWANIA - Trening basenowy

Trening basenowy - grupa bardzo mocna

Wymagany poziom startowy: umiejętności z poziomu zaawansowanego, a szczególności być w stanie:

• przepłynąć 400m bez płetw w czasie < 8 minut
• przepłynąć 800m w płetwach w czasie < 14 minut
• ubrać maskę oraz płetwy ze skoku do wody na poziomie punktów 4
• przepłynąć pod wodą bez płetw 25m (4 punkty)
• przepłynąć pod wodą w płetwach 50m (4 punkty)

Cel treningu: opanowanie umiejętności poruszania się w wodzie w sposób naturalny (prawidłowe odruchy).

Rodzaje treningu

1. trening kondycyjny - staramy się wzmocnić naszą wytrzymałość, głównie zależy nam aby przepłynąć jak najdłuższy dystans, różnymi stylami.
2. trening bezdechowy - tu trenujemy pływanie pod wodą oraz wydłużenie czasu bez oddychania. Trening bezdechowy może być prowadzony tylko kiedy posiadamy asekurację. Pływanie zbyt forsownych dystansów może doprowadzić do utraty przytomności (blackout) a w konsekwencji przy braku asekuracji do utonięcia.
3. trening doskonalenia techniki - doskonalimy techniki pływackie, pływamy z deseczką i naprzemiennie używamy rąk albo nóg. Cały czas staramy się pływać maksymalnie poprawnie technicznie.

To zalążek strony 2010r

Poniżej postaram się zamieścić przykładowy zajęcia basenowe.

2010.01.11 - trening kondycyjny - basen 25m grupa 15 osób

1. 200m żabka,
2. 200m kraul,
3. 200m żabka,
4. 200m kraul,
5. 100m grzbietowy,
6. 100m kraul w ABC,
7. 50m delfin w ABC,
8. 100m kraul w ABC,
9. 50m delfin w ABC,
10. 200m na ryby parami w ABC,
11. 25m pod wodą w parach w ABC,
12. 25m pod wodą w parach w ABC,
13. 25m delfinem w ABC
14. 150m kraul w ABC wolno

2010.01.18 - trening kondycyjny - basen 25m grupa 14 osób

1. 200m żabka,
2. 300m kraul,
3. 100m grzbietowy,
4. 50m delfin,
5. 200m delfin - same nogi po powierzchni w ABC,
6. 50m delfin w ABC,
7. 100m delfin - same nogi po powierzchni w ABC z deską,
8. 100m delfin - same nogi po powierzchni w ABC z deską,
9. 1/2 basenu pod wodą delfinem w parach,
10. 2/3 basenu pod wodą delfinem w parach,
11. 25m  pod wodą delfinem w parach,
12. 25m  pod wodą delfinem w parach,
13. 25m  pod wodą delfinem pchając partnera,
14. 25m  pod wodą delfinem pchając partnera,
15. 50m delfinem w ABC